Curso Scwhinn Cycling en Andalucía

El próximo fin de semana del 12 y 13 de Diciembre se celebrará en Bormujos (Sevilla)una certificación básica del programa Schwinn Cycling.

Esta es una estupenda oportunidad para apuntarte al curso que te dará la posibilidad de empezar a impartir sesiones de ciclismo indoor bajo unas pautas científicas y contrastadas además de abrirte una nueva vía de formación mediante cursos de ampliación de conocimientos aplicados a diferentes ámbitos (trabajo y control de la frecuencia cardíaca, sesiones con seniors y poblaciones especiales, música, trabajo interválico...)

Para más información debéis contactar con Jesús Gallego (responsable de formación).

Los principios básicos del entrenamiento: Ppios que INICIAN LOS PROCESOS DE ADAPTACIÓN

Hace ya unos meses inicié los principios básicos del entrenamiento con la idea de ir explicándolos poco a poco. En esta segunda entrada hablando de los principios del entrenamiento describiré los que se encargan de iniciar los procesos de adaptación:

· Ppio ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA: este principio nos indica que el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad para poder desencadenar una reacción de adaptación por parte del organismo. Este principio está fundamentado en la Teoría del umbral de Schultz-Arnold. Los estímulos inferiores al umbral no tienen ningún efecto, mientras que los superiores:

o Débiles: mantienen el nivel funcional.

o Fuertes u óptimos: desarrollan el nivel funcional.

o Demasiado fuertes: producen daños funcionales, no permitiendo avanzar adecuadamente en la planificación del entrenamiento.

De la ubicación de este umbral depende la planificación del entrenamiento de cualquier persona, sea cual sea su objetivo.

APLICACIÓN A NUESTROS ENTRENOS: Debemos conocer bien nuestros límites y de no ser así pedir ayuda a los profesionales para poder realizar ejercicio con seguridad para mi bienestar y seguridad para progresar adecuadamente.

· Ppio de PROGRESIÓN: Este principio nos indica que el incremento de la carga debe realizarse de forma gradual. Cuando el organismo se adapta a un determinado nivel de carga este deja de ser un estímulo óptimo.

APLICACIÓN A NUESTROS ENTRENOS: La carga debe ser revisada con frecuencia. A medida que nuestro estado de forma aumenta la carga será mayor y más intensa.

· Ppio de VARIEDAD: Las cargas del entrenamiento tienen que ser variadas para evitar la monotonía y la acomodación al estímulo (físico, técnico o táctico, en caso del cuidado de la salud siempre nos referimos al físico). Por variedad entendemos:

o Los medios de trabajo empleados.

o El nivel de carga de los ejercicios.

APLICACIÓN A NUESTROS ENTRENOS: Con este principio debemos entender que no es bueno caer en la monotonía (¡como en tantas otras cosas!). Es interesante que realicemos todo tipo de actividades siempre en función de nuestro objetivo.

o Ejemplo 1: Si pretendo perder peso no puedo correr siempre durante el mismo tiempo y a la misma intensidad o velocidad. Debo realizar todo tipo de actividades aeróbicas (caminar, correr, nadar, pedalear, aeróbics, steps, ciclo indoor…) a intensidades bajas (60%-75% Fc máx).

o Ejemplo 2: Si pretendo ganar masa muscular, parece que todos tenemos claro que debo estimular la musculatura con varios ejercicios que la hagan trabajar al mismo grupo muscular.

Consolas, técnicos y una reflexión para el futuro

Se acerca las fechas Navideñas un año más y la televisión se llena de publicidad sobre regalos: juguetes, perfumes y desde hace unos años, avalancha de consolas y video juegos.

Una conocida marca ha dado un giro importante a la concepción de este entretenimiento consiguiendo reunir delante de la consola a todo tipo de públicos (algo raro hasta hace unos años en la que los habituales eran los hombres). Una de sus grandes apuestas son los deportes. El problema, bajo mi punto de vista, llega cuando a través de ese videojuego se publicita una posible mejora de tu condición física…

Los medios que ponen a nuestra disposición son muy buenos, eso es cierto. Pero es evidente que se pasan por alto demasiados aspectos a tener en cuenta cuando una persona, sobre todo los sedentarios, pretenden empezar a realizar algún tipo de actividad física. No puedo negar alguna posible mejora tan sólo puedo apelar a mi esperanza para que esa práctica despierte un interés real hacia la actividad física.

Espero que nadie crea que un videojuego es sustituto de un entrenador personal, de un técnico cualificado de cualquier centro deportivo o de una buena sesión real de ese mismo deporte. Los consejos, correcciones, motivación y adaptaciones individuales que puede realizar el técnico no están al alcance del videojuego (aunque sea por ahora…) así como la gran mayoría de los beneficios de la práctica deportiva no se consiguen mediante este tipo de prácticas.

Son muchas las modalidades que han aparecido y que irán apareciendo, la crítica que desde aquí realizo es para unos cuantos juegos en concreto, creyendo, sinceramente, que la mayoría aciertan en su planteamiento y objetivos sin embargo siempre (o aunque sea por ahora) fallaran en los aspectos mencionados.

Espero que todo esto sirva para animar a la población que habitualmente no realiza ningún tipo de actividad a empezar a hacerlo. El evidente componente socializador de estos videojuegos lo podemos trasladar a una pista de tenis, pádel, sala de bolos, sesión colectiva o personal en casa o en cualquier centro de fitness.

¿¡Te animas!?

Uso masivo plataformas vibratorias

En esta nueva entrada os pretendo hacer llegar mi opinión sobre la publicidad, comercialización y uso de las plataformas vibratorias.

Hace ya unos meses, en mi última visita a Barcelona tuve la posibilidad de entrenar nuevamente en una de las grandes cadenas de centros de fitness de la ciudad. Me lleve una grata sorpresa al ver que la dirección de los centros ha decidido “ceder” las plataformas vibratorias de sus centros a un uso “gratuito” por parte de sus clientes. Por ceder quiero decir que en la mayoría de centros son de uso restringido por los Entrenadores Personales, y por gratuito, me refiero a que a día de hoy es una máquina más, como cualquier estación de fuerza o cardio más a las que tenemos acceso mediante el pago de nuestra cuota. Esta acción responde, bajo mi punto de vista, a una estrategia más de la dirección para contrarrestar el mismo uso que se le da en otras instalaciones.

Sin embargo durante el transcurso de mi estancia en la sala de fitness un par de cosas captaron mi atención: El uso era constante. Una idea clara llego a mí cabeza: ¡¡¡La publicidad hace milagros!!! (Nada nuevo por otra parte…). Ninguna supervisión. Nadie de la instalación supervisaba su uso. Supongo que el técnico de la sala debería ser el encargado de realizar esta tarea pero esto no sucedía…

Desde aquí no pretendo poner en duda los conocimientos técnicos sobre el uso, beneficios y repercusiones que pueden tener los clientes al hacer uso de estas estaciones. Si que creo qué se evitarían riesgos, se mejorarían los resultados, se dotaría de un valor añadido al centro y se mejoraría la retención de clientes y en consecuencia el retorno de la inversión si las grandes instalaciones ofrecieran pequeños seminarios de uso a sus clientes de estas estaciones. ¡Un simple manual con ejercicios no es suficiente!

Son muchos los parámetros a tener en cuenta cuando uno entrena con una plataforma de estas características (amplitud, velocidad, tiempo, posición…) además de la necesidad de adaptarlo al propio objetivo. Por todo esto y en conclusión:

· Si eres técnico: ofrece siempre tu ayuda al cliente. Te reforzará como buen profesional a la vez que ayudarás al centro a retener un cliente.

· Si eres cliente: no dudes por un momento en dirigirte al técnico más cercano. El es una persona (teóricamente) cualificada, que te ayudará sobre su uso y precauciones a tomar.

· Seas técnico o cliente: ¡¡¡no te creas todo lo que dice la publicidad!!! La plataforma vibratoria no hace ningún milagro…